[...] ławce płaskiej 4 serię hantle ławka skośna góra 2 serię po 15 rozpiętki na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x francuzy 3x wyciąg ściganie linek przed głową 3x wyciąg ściąganie linek za głową śr. wolne czwartek nogi 5 x przysiad ze sztangą za głową 3 x unoszenie cięzaru na maszynie 3 x podnoszenie ciężaru do przodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do zastąpienia mogą być ? Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy Drugie śniadanie: kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy: makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy: ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja: chleb razowy, jajka na twardo, [...]
[...] metabolizmu ? 2) KREATYNA: w cyklu kreatynowym spozywa sie w dzien treningowy kreatyne rano nadczo i po treningu-po 5g w 50g Carbo, w dzien nietreningowy rano nadczo i przed snem-jak wyczytalem kreatyne zawsze powinno sie spozywac minimum 30 minut po posilku i 30 minut przed posilkiem -czyli poprostu nadczo. Pytanie moje dotyczy jak sie to [...]
[...] białkowa z maslem orzechowym. Przed treningiem zjesc jajka z boczkiem a po mieso z makaronem. Wtedy okno zywienia bedzie znacznie dluzsze. Z supli biore bcaa 10g rano i 10g przed treningiem lub przed snem. Witaminy, napalm przed treningiem, jablczan cm3 po treningu 5g. I 5 pigul boostera tescia rano. Trening push pull PON, WT, OFF, CZ,PT weekend [...]
[...] jest również wedlug mnie slaby. od niecałego roku chodzę na siłownię. Staram sie robić po 3 serie, po 8-10 powtorzen kazdego cwiczenia. Podam jakimi obciążeniami cwiczę: przed wszystkim staram się robić rozgrzewkę i jakies 3-5 minut biegu. (PROSZE WYBACZYĆ MI MAŁO PROFESJONALNY JĘZYK) PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BRZUCH klatka (TO MOJA PIĘTA [...]
[...] poniżej. Dzięki z góry za wszystkie porady :) ANKIETA: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 102 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja bf poniżej 20% Staż treningowy na siłowni : przed przerwą ok. 1,5 roku, po przerwie ponad 3 mies. Uprawiane inne sporty : bieganie interwałowe w dzień NT, jazda na rowerze (codziennie do i z pracy, ok. 10 km dziennie) [...]
86kg/193cm Jestem od 4 dni na redukcji, trzymam kalorie na poziomie 2410, 3x siłowo i 1x cardio w tygodniu Rano w dnt i dt zawsze 5g cm3. Bezposrednio przed siłowym 10g BCAA sfd a 30min. przed treningiem 8caps Vaso Fusion Hi-tec, 2caps.machine man burner, 30g v3 protein sfd. Po siłowym biore odrazu ~50g carbo Moje makro to: 275W/91T/207B 1)lepiej [...]
[...] ponieważ chciałbym jak najlepiej wykorzystać działanie tych dwóch rzeczy, ale też nie chce nadarmo brać tabletek. Czy odpowiednie było by takie dawkowanie: DT : CM3 3 kaps przed sniadaniem 4 kaps przed treningiem i 4 kaps po treningu HMB: 2 kaps przed sniadaniem 2 kaps przed treningiem 2 kaps po treningu i 2 kaps przed snem DNT: CM3 [...]
Witam ułożyłem sobie diete jak mniejwięcej będę się odżywiał . Mimo iż nie przeliczyłem dokładnie każdego posiłku , to i tak duży postęp w moim życiu , gdzie poprzednio odżywiałem sie w większości fast foodami itp , jadłem kiedy chciałem każde iloście i dużo słodyczy . Dodam że będę stosował dzienie różne zamienniki np. kasze , makarony , rożne [...]
[...] u dzieci. Zalecane porcjowanie Wymieszaj 30g (1,5 miarki) z 200-250ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosuj 1-2 porcji dziennie ( po przebudzeniu i/lub po treningu, i/lub przed snem) . Zawartość białka w produkcie podawana jest w suchej masie. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/m/637116533024219514.jpg KUP TERAZ [...]
[...] lubią wracać i zabawa trwa i trwa. Odżywki nie są lekarstwem na tego typu dolegliwości , jak pisze ktoś tam wcześniej. Część małolatów nawet pisze nie na temat, ale wszystko przed nimi. Jak chodzisz latami dopada cię efekt systematyczności i silnej woli o której często mówimy, że jest zaletą. Ważne jest aby w porę słuchać sygnałów swojego [...]
[...] nie widac nic nowego. postanowilem wiec zakupic Metkę (Ruską) - tak tak już widzę jak mnie jeździcie za podjęty mój wybór ... ale tu nie o to chodzi ... Oczywiście tuz przed cyklem zaczęłem brać sylimarol (2 tyg przed) by moją watrobę przygotować na te katusze i teraz z każda jedną tebletką Metki biorę tę osłonę a na noc łykam tuz przed [...]
[...] jakieś początki redukcyjne już wykonałem, aktualnie jestem niecały miesiąc na redukcji z dietą i aerobami, wcześniej robiłem przygotwanie do tej redukcji, tak wyglądałem przed rozpoczęciem redukcji: luzem http://www.iv.pl/images/44209830564817043029_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/12020235952024787415_thumb.jpg [...]
[...] odpowiedzi czy na sfd czy na innych o tematyce sportowej, a także na anglojęzycznych. Próbowałem wielu rozwiązań: -Spożywanie ostatniego posiłku o różnych porach (1h-2h-3h przed snem czy też w ogóle przed samym zaśnięciem) - nic -Tydzień przerwy od siłowni i ścisłej diety (udało mi się przespać tylko jeden dzień normalnie i to na dodatku w [...]
[...] na patelnię (np. hortex) trening (17.30 - 19) po trenigu:(ok 19-19.30) twaróg chudy 250 g bułka pełnoziarnista lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego pół pomidora cebulka przed spaniem: ok 22-23, czasem o wiele później (studenckie życie) szklanka mleka pomarańcza garść orzechów No to tyle. Jak coś zauważyliście, coś dodalibyście, [...]
[...] nie podciągam się na drążku rozporowym przy przechodzeniu przez drzwi - nie robię przysiadów na jednej nodze - słowem: absolutnie nic, jak normalny nastolatek, jem, siedzę przed komputerem, jeżdżę na nartach, wychodzę ze znajomymi itd. Teraz wygląda to w ten sposób, ponieważ mój trener zreformował moją aktywność poprzez" -wycięcie treningu nóg [...]
[...] sugerowana jest ok 800-1200kcal, a jak to będzie na CBL? 2. Od kwietnia do końca czerwca byłem na redukcji i keto diecie. Od lipca w DT wrzucam 100g potreningowo i 50g węgli przed snem, w DNT tylko 50g węgli przed snem. Czy muszę się adopotować przez 10-14 dni, czy właściwie jestem już zaadoptowany? 3. Jak ustalić podaż białka ? Dodam iż lubię [...]
[...] mobilizacjii ( w jakiej porze najlepiej ??) Powtorzenia w seriach robie tak 8 do 12 , Przerwy jakos ok 1minuty Dietty ogolnie takiej nie trzymałem tam wiadomka ze ryz przed treningiem z kotletem :P a po jakis tunczyk i warzywko i ryz i przed spaniem jakis chudy ser teraz zaczełem jesc rano owsianke albo kasze mannne z jajkiem albo serem . [...]
Makro, spalacz
